睡眠不足与过度打飞机
这名男子抢劫了他的垃圾，导致他向房东发火，现在他觉得自己的情绪波动正在失控。他晚上还辗转反侧，似乎睡眠不足。他能做些什么来解决这些问题?
案例#:1869
担忧:
嗨。我喜欢打飞机!好了，我说出来了。我真的很喜欢，我的意思是我每天手淫多达三次(周末还有几次)。
但最近，我发现我变得非常暴躁，前几天甚至对我的房东发火。如果这还不够糟糕的话，我晚上很难入睡，即使我睡着了，我也会在半夜醒来。我的感觉就像瘾君子吸毒时的感觉，但我一点都没吃!
我需要你对这件事的建议，这样我晚上才能睡得安稳，也不会被房东赶出去!
讨论:
我相信几乎每个人都听说过“干预”这个节目。它记录了吸毒成瘾者的生活，还有一些厌食症和贪食症患者在这里和那里混杂在一起。在节目快结束时，瘾君子的亲人试图让他接受治疗，当以自我为中心的瘾君子创造出某种场景时，戏剧爆发了。
手淫是一种毒品
前几天我看了一个这样的节目，讲的是一个中年丈夫，他是一个冰毒滥用者，又名瘾君子。尽管他有妻子和儿子，他还是会躲在他的临时小办公室里吸食冰毒，直到他嗨得像个风筝。有一次，他开始狂饮，吸了太多的冰毒，以至于连续四天睡不着觉。他的眼袋又大又黑，皮肤看起来灰蒙蒙的，斑驳的。基本上，他看起来就像AMC电视剧《行尸走肉》的临时演员。
启示
让我震惊的是，过度的手淫也是一种上瘾，会导致一系列的症状，其中包括睡眠呼吸暂停，就像我们在上瘾节目中不幸的朋友一样。如果他们的研究对象是有食物摄入障碍的人为什么没有过度自慰的人呢?
以过度手淫为形式的长期自虐会以与街头吸毒极其相似的方式影响你的大脑，耗尽大脑中许多重要的化学物质，包括多巴胺、褪黑素、血清素等。
这会引发前列腺素E-2的释放，从而刺激松果体(大脑皮层深处)，还会使眼球发炎，导致瞳孔放大和睡眠不足。当你没有足够的睡眠时，你是否注意到眼睛发红、灼烧?这就是为什么。那么，你如何克服这个障碍，重新获得一个完整的睡眠呢?
扑灭火焰
首先，试着减少手淫的频率——每周3到4次就可以，但不要超过这个频率。这将给你的身体一个机会来恢复一些性激素和神经递质，并允许它开始愈合过程。
许多男性报告说，通过服用一种叫做SAM-e的全天然补充剂，他们成功地完全康复了。这种疗法可以帮助你体内s -腺苷蛋氨酸的合成代谢过程，这可以帮助你在一天中提高注意力和集中力，从而增强精神状态和更好的情绪。
它还可以减少淹没你的思想和身体的前列腺素E-2的数量，使它们平静下来，并消除重新建立正常睡眠周期的可能性。所以采取行动，跟喜怒无常、易怒和睡眠不足说再见吧。唯一的副作用是一种更充实、更专注的生活方式，所以你还在等什么呢?
该怎么做
睡眠剥夺草药与SAM-e
通过提高褪黑激素水平和消除多余的腺苷，男性和女性都可以看到因过度手淫或性行为而损害的睡眠增加。
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