停止疯狂！更年期失眠时如何入睡
当我睡眠不足时，这是不好的。起初，一切似乎都很顺利：几分钟后我就能醒来，变得风度翩翩，准备出发了。但几个小时后，大家都跑了。我脾气暴躁，就像和罗威纳犬讨论一样；在你知道是什么击中你之前，你的手会被扯下来的。如果没有八个小时或更长时间的睡眠，我就无法像一个积极主动的社会成员一样发挥作用。我的神经元似乎只是缺少连接，而不是建立连接。
但在这种情况下，我只能怪自己——我选择整晚都呆在外面，然后起床工作，或者在本该锯木头很久之后才去做一个项目。对许多人，尤其是女性来说，失眠是一种不需要惩罚的行为，而对女性来说，一旦进入围绝经期，失眠就是一种惩罚。一夜辗转反侧后不得不忍受一天的痛苦，这只是从护士长到密友旅程中发现的又一个压力源。
肾上腺素不稳定
但为什么更年期会阻碍女性的美容睡眠呢？这一切都与黄体酮和肾上腺有关。肾上腺利用黄体酮产生皮质醇和肾上腺素，这两种化学物质使身体进入战斗或逃跑模式，在令人兴奋的情况下，通常会让身体兴奋不已。当有足够的黄体酮时，即在更年期之前，肾上腺大体上保持非激动状态。然而，在更年期，卵巢开始减少黄体酮的产生，产生一种“棕色”的黄体酮。
当肾上腺感觉到孕酮水平不够高，无法正常产生所需的所有副产品时，事情就开始失控。肾上腺可以引发真正的恐慌发作，或者只是开始燃烧它目前储存的肾上腺素和皮质醇，使其产生普遍的焦虑或压力感，同时它向卵巢发出更多黄体酮的信号。这种信号会导致潮热，无论如何都会让人难以入睡，但肾上腺素的持续上下运动会让人完全无法入睡。
再过五分钟。。。
有些女性会服用安眠药，但作为一个似乎特别容易服用安眠药的人，我研究了其他不依赖药物的方法，这些方法往往早上睡不醒，或者醒来时昏昏沉沉。有很多草药可以提供轻松而健康的睡眠，但很多都太有效了，可能会产生与药物相同的效果。然后我发现了一种我们可能都很熟悉的天真的花：洋甘菊。
Sunny Flower，Sleepy Head Chamomile或Chamaemelum nobile，是一种无害的雏菊状花朵，你可以在草地、土路和野花花园中看到。它有一种甜甜的干草味，但在它的黄色球果中，人们发现了一种惊人的能力。洋甘菊似乎具有抗焦虑的特性，这意味着它可以缓解焦虑并停止压力。它实际上对与苯二氮卓类药物（又名Xanax或安定）相同的神经受体起作用，但没有任何副作用。
洋甘菊中发现的三十六种黄酮类化合物之一是芹菜素，尤其是这种化学物质会影响大脑，在整个身心中产生舒缓、放松的感觉。洋甘菊也是一种抗炎药——这解释了它在许多化妆品中的用途——也是一种解痉药，使它特别适合不安的更年期女性。
泡茶时间
由于内外温差的变化，喝一杯热茶的过程本身就有产生嗜睡的能力。再加上洋甘菊强大的助眠能力，你就有了一个完美的睡眠配方，第二天早上不会头晕。
我经常在睡前喝洋甘菊茶，因为我白天经常喝大量的咖啡因，而且第一杯茶后我的眼睑总是下垂。它闻起来像温暖的夏天，真的让人有一种“午休”的心情——无论是在下午1点还是凌晨1点。如果你有睡眠困难，你应该先尝试这种简单的治疗方法，然后再去买一些非处方药。这样的解决方案最终可能会产生更多的问题！
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