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潮热和盗汗缓解瑜伽
更年期没有脸,当然达西贝尔德看起来不像一个被荷尔蒙支配的女人。现年51岁的她是一个苗条,满脸雀斑的三个孩子的母亲,即将开始新的令人兴奋的冒险。孩子们长大了,走出家门,她和丈夫在墨西哥购买了分时度假,她开了自己的纺织生意。“改变是好的,”她说。但达西的身体也在发生变化,因为她实际上正在进入更年期,并且有症状来证明这一点。
 
更年期是指女性不再有生育能力的后期阶段。它的特点是没有月经,当卵巢停止产生雌激素和黄体酮时,月经停止。这些激素调节女性的生殖周期,维持阴道和子宫的健康。在更年期之前和期间,身体与自己拉锯战以结束生育能力。
 
女性可能会出现各种症状,包括头痛、睡眠困难、情绪波动、易怒、记忆力减退和下降。这些症状中的每一种都是由雌激素水平下降引起的。
 
虽然达西偶尔会头痛和情绪波动,但她最挣扎的是潮热。潮热被定义为从胃或脚趾发出的突然热感。闪光通常伴有出汗,焦虑和/或心悸,并折磨高达80%的更年期妇女。一个女人可能会在四年到几十年之间受到折磨。
 
医生无法解释为什么女性不会普遍经历潮热和盗汗。像大多数更年期症状一样,它们以前归因于雌激素的波动。但更可能的罪魁祸首是对身体核心温度的内部调节。每个人都自动连接了温度上限和下限阈值,在这两个极端之间是一个身体正常运作的区域。潮热可能会折磨“正常”区域较小的女性,这意味着体温的变化可以迅速突破其上限阈值。
 
达西的闪光有时只是一阵热流;其他时候,他们会持续几分钟,甚至将她从睡眠中唤醒。“有时我不得不起床换睡袍,”她承认。“那些潮热是如此强烈,以至于浸湿了床上用品。我也会在白天拿到它们,比如当我在杂货店购物或开车时。这么快就变得这么热,真是太可怕了。

幸运的是,不太严重的潮热可以通过瑜伽来控制。如果定期练习,瑜伽可以帮助身体降温、放松和放松。倒置姿势是最有益的,因为它们刺激血液流动并调节内部过程。桥姿势有助于平衡荷尔蒙和减轻压力,这是一个放大几乎所有更年期症状的因素。
 
对抗潮热的其他姿势包括站立向前弯曲以缓解压力;朝下的狗促进平静;和犁姿势以减少焦虑。另一个提示是在瑜伽期间加入道具,这样神经系统就不会受到过度刺激。毯子、椅子和积木有助于支撑身体并促进完全放松。

优质的瑜伽垫可以缓解身体压力,而眼袋可以消除视觉刺激,让女性保持深度瑜伽注意力。喝大量的液体和保持凉爽的室温是减少潮热频率的进一步方法。
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Ideas: Women's, Menopause, hot flashes

GuideID: 62059

Guide Type: Hot Topics

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